睡不着?!银屑病患者如何提高的睡眠质量呢?

　　睡眠是人体重要的生理活动之一，它对机体各脏器的新陈代谢，尤其是神经、内分泌和免疫系统的功能恢复和调整十分重要。

　　银屑病患者睡眠时间不足、质量下降以及昼夜倒错等均可导致其生物钟紊乱，从而干扰神经、内分泌及免疫系统，使银屑病病情加重。

　　临床上经常遇到一些银屑病患者治愈后，又因晚上熬夜到凌晨2~3点钟，银屑病皮损又复发了。由此可见，保障睡眠对银屑病患者很重要!

　　那么如何才能提高银屑病患者的睡眠质量呢?

　　壹

　　睡眠姿势

　　银屑病患者的睡眠质量较低，就要尽可能在入睡前寻找一个合适的并且舒服的睡眠姿势。主张患者可采用右侧卧，双腿可以尽量微微弯曲，使全身呈现比较自然且放松的状态，一手弯曲胳膊肘放在枕头前面，另一只手自然地放在大腿上。

　　贰

　　睡眠习惯

　　银屑病患者要养成良好的睡眠习惯，保证每日作息规律，不管是午睡还是每晚睡眠，都应该养成每天睡眠时间一样的好习惯，按时上床起床，保证睡眠时间以及睡眠时间长短每天大体一致。

　　贰

　　睡眠体温

　　人在正常状态下体温在37摄氏度左右，有时候体温还会由于某种情况出现升高的情况，人在体温升高的时候通常较难以进入睡眠以及熟睡状态，所以，人在睡眠之前一定要保证体温是呈下降状态的。

　　银屑病患者睡前洗澡或者在睡觉前20min做适量有氧运动，都有助于保证在睡眠时体温下降。

　　叁

　　睡眠饮食

　　银屑病患者在睡觉前不要吃得过饱，切忌喝酒，睡觉前不要喝浓茶以及咖啡这些提神醒脑的带有咖啡因的饮料，这会导致银屑病患者出现失眠。

　　想获得更好睡眠质量的银屑病患者可以在睡前在床头柜上放一个剥开的柑橘或者是吃一个苹果。

2 (32)

　　四

　　睡前泡脚

　　用温水泡脚，可以缓解一日腿部的劳累。进行腿部按摩，则可以促进足部的血液循环，平衡阴阳。建议银屑病患者多按涌泉穴、大敦穴等，促进气血运行，疏通经络，帮助入睡。

　　其他有助于睡眠的措施

　　控制自己的思维，睡前保持心情处于平和安定状态，不要思考不愉快的事情。

　　睡前使自己的神经处于轻松状态，不要看惊险、紧张、过度悲伤或爱不释手的书籍、电视等。

　　睡前不要过饮，但不可有饥饿感，不可饮用浓茶、咖啡等兴奋剂，一杯热奶可促进安然入睡。

　　卧室环境整洁、安静、干燥、清洁，柔软的被褥有利于促进睡眠。